Ai cũng mong có một khoảng thời gian để ổn định và cân bằng lại trạng thái tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng và áp lực. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo hay giúp bạn kiểm soát căng thẳng sau giờ làm việc, đồng thời làm tốt công tác phòng ngừa nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần nguy hiểm khác.

Tại Sao Phải Xả Stress Sau Giờ Làm Căng Thẳng

xả stress sau giờ làm

Với áp lực công việc hiện nay, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng gặp phải tình trạng stress sau khi làm việc tại văn phòng. Trên thực tế, căng thẳng là một trạng thái bình thường và được coi là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đôi khi căng thẳng có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, làm việc nhanh hơn và đạt được những thành tựu bất ngờ.

Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài sau giờ làm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của con người nếu không được khắc phục càng sớm càng tốt. Bản thân căng thẳng không phải là điều xấu, nhưng bạn cũng cần nắm vững các kỹ năng cần thiết để kiểm soát và quản lý nó.

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, ai trong chúng ta cũng muốn có thời gian được thư giãn, nghỉ ngơi để nạp lại nguồn năng lượng tích cực. Đồng thời, nắm vững các kỹ thuật xả stress hiệu quả sau khi tan sở có thể giúp bạn dễ dàng cân bằng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, phổ biến nhất là trầm cảm và lo âu.

Top 10 Cách Xả Stress Cực Hiệu Quả Cho Bạn

1. Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn

xả stress sau giờ làm

Sau một thời gian làm việc căng thẳng và mệt mỏi, điều đầu tiên bạn cần là dành cho mình những khoảng thời gian tĩnh lặng và thư giãn. Đôi khi chỉ vài phút nằm trên chiếc giường êm ái cũng đủ giúp bạn đánh tan những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc.

Tôi phải làm việc cật lực cả ngày, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ và ít khi vận động để cơ thể và đầu óc được thư giãn. Vì vậy, sau khi tan sở, bạn cần để bản thân thư giãn, nghỉ ngơi khoảng 15 đến 30 phút để phục hồi năng lượng đã mất.

2. Tìm kiếm một hoạt động mới mẻ, thú vị

Có thể liên tục phải làm đi làm lại cùng một công việc có thể khiến bạn vô cùng nhàm chán và đôi khi không thể sáng tạo và đưa ra những ý tưởng mới và thú vị. Vì vậy, để tăng khả năng sáng tạo và giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả sau giờ làm việc, hãy thử tìm cho mình một hoạt động mà bạn chưa từng trải nghiệm trước đây.

Tùy theo sở thích và thời gian của mỗi người, có thể tự do lựa chọn để thử các hoạt động mới. Bạn có thể đăng ký để học một ngôn ngữ mới, tham gia các câu lạc bộ nghệ thuật về ca hát, khiêu vũ, vẽ tranh, chụp ảnh, sáng tác nhạc, đọc truyện, phối nhạc, v.v.

Nhưng để giải tỏa căng thẳng và tiêu tan cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, bạn cần làm mọi thứ trên cơ sở tự nguyện. Việc lựa chọn các hoạt động thể thao hay giải trí phải tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích và mong muốn của chính bạn.

Xem Thêm:   10+ Bí quyết để xóa bỏ khoảng cách vô hình giữa cha mẹ và con cái đơn giản

Ngoài ra, bởi vì khi bạn thúc ép bất cứ điều gì thay vì làm những gì bạn muốn, bạn sẽ khó có thể làm theo và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ và thất vọng hơn. Thay vào đó, khi bạn được theo đuổi sở thích và đam mê của mình, bạn sẽ cảm thấy thực sự thư thái và nhẹ nhõm, và biết đâu bạn sẽ khám phá ra những thế mạnh khác của mình.

3. Đọc sách, nghe nhạc

xả stress sau giờ làm

Đọc sách và nghe nhạc là một trong những cách xả stress hiệu quả và dễ áp ​​dụng sau giờ làm. Bạn có thể sử dụng liệu pháp thư giãn này vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn có nhiều việc nhà phải làm sau khi tan sở, bạn vẫn có thể dọn dẹp và nấu ăn trong khi nghe nhạc.

Âm nhạc có thể mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực và mang đến cho bạn cảm giác yên bình, nhẹ nhàng và sâu lắng. Nghe một số bản nhạc du dương hoặc lạc quan, tùy theo sở thích của bạn, sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn.

Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học, người ta phát hiện ra rằng việc nghe những giai điệu tích cực có thể giúp tăng nồng độ hormone dopamin. Đây là một loại hormone được sử dụng để tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, khỏe mạnh và có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bạn có thể thoải mái lựa chọn những bản nhạc yêu thích theo sở thích của mọi người. Bạn có thể nghe nhạc không lời, đắm mình trong giai điệu du dương và thoải mái nghĩ về những điều hạnh phúc, vui vẻ mà mình đang theo đuổi. Hay một bản nhạc sôi động nào đó, playlist yêu thích của bạn cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Ngoài ra, bạn có thể đọc vài trang sách để xả stress sau những giờ làm việc mệt mỏi. Tập trung vào từng từ và suy nghĩ về nội dung của cuốn sách cũng có thể giúp bạn quên đi những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn những cuốn sách vui nhộn, hài hước, nhẹ nhàng để có thể thư giãn cơ thể và tinh thần hiệu quả. Tránh những cuốn sách phức tạp hoặc quá bi thảm, kinh dị có thể khiến tâm trạng càng thêm chán nản.

4. Tập luyện thể dục

Tập thể dục, duy trì một chế độ rèn luyện sức khỏe là một trong những cách xả stress hiệu quả nên áp dụng sau giờ tan sở. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, khi cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp sản sinh ra lượng hormone tạo cảm giác sảng khoái, vui vẻ.

Đặc biệt là dân văn phòng, những người phải làm việc 8 tiếng liên tục, thời gian tập thể dục ít hơn và những chuyến công tác cũng nhiều hơn. Kết quả là cơ bắp của họ có xu hướng bị chuột rút, cơ thể thiếu tính đàn hồi và họ thường cảm thấy mệt mỏi và đau nhức. Nó cũng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của não bộ, khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và tiêu cực.

Do đó, nếu cảm thấy mệt mỏi, không khỏe, chân tay đau nhức, làm việc thiếu tập trung, bạn cũng có thể thử đứng dậy đi lại vài vòng. Sau khi tan sở, bạn cũng có thể đến câu lạc bộ yoga, phòng tập gym hay đơn giản là tập một số bài tập đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn xóa tan căng thẳng, mệt mỏi.

Xem Thêm:   Ảnh Hưởng Tâm Lý Khi Trẻ Bị Cha Mẹ La Mắng Thường Xuyên

Ngoài ra, để giảm bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cũng nên luyện tập và duy trì một chế độ tập luyện hợp lý. Thói quen này không chỉ giúp bạn ngăn chặn những trạng thái cảm xúc tiêu cực mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và năng suất làm việc của bạn.

5. Mua sắm

xả stress sau giờ làm

Nếu bạn muốn xả stress sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng, hãy thử đi mua sắm. Giờ đây nhắc đến shopping/ shopping có lẽ đây không chỉ là sở thích của các bạn nữ mà ngay cả các bạn nam cũng rất thích chăm chút cho vẻ bề ngoài của mình.

Khi đi mua sắm, bạn thường có xu hướng tập trung vào việc lựa chọn những sản phẩm ưng ý, từ đó tạm gác lại những căng thẳng, lo lắng và bộn bề của công việc. Đặc biệt hơn, khi bạn tìm được món đồ phù hợp sẽ giúp bạn hưng phấn và cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều.

Theo các chuyên gia, khi bạn đi mua sắm, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất nhiều hormone oxytocin và endorphin hơn. Những hormone này giúp bạn thư giãn, phục hồi năng lượng tích cực và tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Cũng chính với những cảm xúc ấy, những căng thẳng, áp lực trong công việc sẽ dần tan biến và nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc mua cũng cần tính toán, cân nhắc tùy theo tình hình tài chính của mỗi người. Bạn cần vạch ra cho mình một mức chi tiêu phù hợp, lựa chọn những món đồ phù hợp theo nhu cầu và điều kiện của mình. Bởi trên thực tế, đã có không ít trường hợp tiêu xài phung phí do tinh thần căng thẳng, stress, rối loạn lo âu. Vì vậy, cần phải mua sắm lành mạnh và hợp lý để tránh bị “ung thư” sau khi tiêu xài quá đà.

6. Chơi đùa cùng thú cưng

Nếu bạn là người yêu động vật, hãy thử dành thời gian cho thú cưng của mình sau khi tan sở. Theo các chuyên gia, chơi với thú cưng cũng là một mẹo hữu ích và hiệu quả giúp bạn nhanh chóng xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nếu không nuôi thú cưng trong nhà, bạn có thể yên tâm vì hiện nay có rất nhiều địa điểm và quán cà phê nơi bạn có thể chơi đùa với một chú mèo tinh nghịch hay một chú chó dễ thương. Việc vuốt ve những con vật này không chỉ thỏa mãn niềm yêu thích mà còn giúp bạn nhanh chóng loại bỏ những muộn phiền, căng thẳng trong cuộc sống.

Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần dành khoảng 30 đến 60 phút chơi với mèo, chó hay bất kỳ loại thú cưng nào cũng có thể giúp bạn phấn chấn, cải thiện tâm trạng và cải thiện trạng thái cảm xúc tiêu cực.

7. Gặp gỡ bạn bè, người thân

xả stress sau giờ làm

Gặp gỡ, trò chuyện cùng bạn bè, gia đình cũng là một trong những cách xả stress tốt nhất sau những giờ làm việc căng thẳng. Những cuộc hẹn ngoài giờ sẽ giúp bạn giải quyết những vướng mắc, khó khăn trong công việc. Chia sẻ những câu chuyện dí dỏm, hài hước với gia đình, bạn bè trong cuộc sống cũng đủ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.

Đồng thời, xung quanh bạn luôn có những người có thể lắng nghe, đồng cảm và chia sẻ những căng thẳng mà bạn đang trải qua. Đôi khi họ cũng sẽ cho bạn những lời khuyên đúng đắn để giải quyết vấn đề. Hay chỉ cần nghe những chia sẻ của bạn thôi cũng đủ khiến bạn cảm thấy thoải mái và mãn nguyện hơn với cuộc sống hiện tại.

Xem Thêm:   10 Bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý hiệu quả nhất

8. Xả stress sau giờ làm bằng cách xoa bóp, bấm huyệt

Nếu bạn thường xuyên phải vận động trí não để phục vụ cho công việc thì khó tránh khỏi những lúc căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm. Nếu cảm thấy khó chịu, đầu óc thường xuyên nhức mỏi, chóng mặt và không thể tập trung, bạn có thể thử bấm huyệt để xoa dịu tâm trạng.

Đây được coi là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Y học cổ truyền cho rằng, xoa bóp bấm huyệt là dùng các đầu ngón tay, bàn tay tác động lực thích hợp lên các huyệt đạo tương ứng với các cơ quan trong cơ thể giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn cơ, nâng cao quá trình trao đổi chất.

Hiện nay, có rất nhiều trung tâm, địa điểm, spa hỗ trợ dịch vụ xoa bóp, bấm huyệt thư giãn. Sau giờ làm nếu cảm thấy căng thẳng, không tập trung, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được hỗ trợ thư giãn hiệu quả. Thông qua quá trình massage và shiatsu, cơ thể sẽ được thư giãn, kèm theo mùi hương tinh dầu thơm dịu nhẹ sẽ giúp tinh thần phấn chấn, dễ chịu hơn.

9. Thưởng thức những món ăn ngon

xả stress sau giờ làm

Tự thưởng cho mình một món ăn ngon sau những giờ làm việc mệt mỏi cũng là một cách xả stress hiệu quả và cần thiết. Dinh dưỡng hàng ngày góp phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể của một người. Đặc biệt nếu bạn bị căng thẳng sau một ngày dài và cơ thể bạn không có bất kỳ nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nào, thì sự mệt mỏi có thể tích tụ.

Vì vậy, bạn nên quan tâm hơn đến thực đơn hàng ngày của mình, ưu tiên những thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng. Được ăn một bữa với những món yêu thích sau khi tan sở chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.

Ngoài ra, ăn đủ ba bữa mỗi ngày còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện cho con người, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế ảnh hưởng của các yếu tố có hại từ bên ngoài. Tốt nhất nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, rau tươi, thịt, cá, hải sản. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản độc hại.

10. Đi du lịch

Nếu cảm thấy công việc quá áp lực và cần thời gian để ổn định lại trạng thái tinh thần, tốt nhất bạn nên thử khám phá một địa điểm mới và tự thưởng cho mình một chuyến du lịch, dã ngoại vào mùa hè. ngày cuối tuần. Hãy ưu tiên chọn những nơi thơ mộng, yên tĩnh và gần gũi với thiên nhiên, nếu bạn là người thích sự sôi động thì có thể đến những nơi có nhịp sống sôi động.

Hãy đi đến bất cứ nơi nào bạn cảm thấy nơi đó mang lại cho bạn sự hài lòng, thoải mái và thư giãn nhất. Tuy nhiên, để hành trình được trọn vẹn nhất và tránh ảnh hưởng đến tâm trạng, tốt nhất bạn nên cân nhắc kỹ các yếu tố như thời tiết, chuẩn bị phương tiện di chuyển và lên lộ trình cụ thể cho hành trình. Đồng thời rủ thêm người thân để chuyến đi này thêm phần thú vị.

Thông tin bài viết trên đây đã giúp bạn đọc biết thêm về một số mẹo xả stress hiệu quả sau giờ làm việc. Hi vọng bạn có thể áp dụng thành công để mau chóng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, giúp bạn có được những giây phút thoải mái, vui vẻ sau một ngày làm việc vất vả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *