Từ việc chạy nước rút đến sút bóng, từ chuyền bóng đến đánh đầu, tất cả đều khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Vì lý do này, việc hiểu rõ về cách lựa chọn nước uống phù hợp trước và sau khi thi đấu không chỉ giúp tăng cường hiệu suất trên sân mà còn là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe và sức bền. Cùng Xoilac khám phá các loại thức uống tốt cho cầu thủ nhé.

Việc mất nước sẽ ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất thi đấu?

Việc mất nước sẽ ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất thi đấu

Việc mất nước có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thi đấu trong bóng đá bởi nó làm giảm lưu lượng máu trên da và mất mồ hôi, gây ra sự giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác căng thẳng khi thi đấu. Nếu không điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cầu thủ có thể mắc phải say nắng và kiệt sức. Hơn nữa, mất nước còn dẫn đến giảm thể tích huyết tương. Vì vậy, việc uống đủ nước và tránh mất nước là giải pháp tốt nhất để tránh những vấn đề này.

Giải pháp hydrat hóa giúp cung cấp chất lỏng bị mất cho các cầu thủ

Giải pháp hydrat hóa giúp cung cấp chất lỏng bị mất cho các cầu thủ

Xem Thêm:   Bật mí cách sút chéo chân Rabona hiệu quả và chuẩn xác

Trong một trận đấu bóng, không thể rời sân sau vài phút để uống nước, vì vậy cần chuẩn bị trước. Ngậm nước trong 24 giờ trước giúp cơ thể đủ nước.

Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, uống từ 0,5-0,6 lít nước, sau đó khoảng 0,3 lít sau mỗi 10-20 phút thi đấu, theo khuyến nghị của hội đồng thể dục Hoa Kỳ. Điều kiện thời tiết cũng quan trọng; nhiệt đới có thể khiến cơ thể mất đến 1% trọng lượng hoặc 1 lít nước, nên cầu thủ cần uống nước nhiều hơn khi chơi dưới thời tiết nắng nóng.

Các loại nước nên uống khi đá bóng bạn cần biết

Các loại nước nên uống khi đá bóng bạn cần biết

Chọn loại nước nào khi thi đấu bóng? Đá banh nên sử dụng nước gì? Dưới đây là các loại nước mà các cầu thủ nên cân nhắc sử dụng để tăng cường khả năng hấp thụ nước và nâng cao thể lực:

Nước khoáng

Nếu bạn tìm kiếm ý kiến từ các chuyên gia thể thao về việc chọn loại nước nào khi thi đấu bóng hoặc uống gì trước khi ra sân, họ thường sẽ khuyên bạn sử dụng nước khoáng. Không chỉ áp dụng cho bóng đá mà còn đúng với nhiều môn thể thao khác.

Để ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và năng lượng, nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể cần được hydrat hóa đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Theo Chris Barnes, lượng nước mất đi trong mỗi trận đấu sẽ thay đổi tùy thuộc vào điều kiện cụ thể của trận đấu và thời tiết, do đó, việc nạp đủ lượng nước là rất quan trọng.

Xem Thêm:   Người dùng háo hức chờ đợi điều gì ở iphone 16

Đồ uống thể thao

Việc sử dụng đồ uống thể thao, chứa chất điện giải như natri, clorua và kali, là một giải pháp hiệu quả để cung cấp nước và phục hồi năng lượng sau khi chơi bóng đá. Trên thị trường có nhiều loại đồ uống thể thao khác nhau, vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và tình trạng cơ thể của mình.

Sữa socola

Sự mất natri và canxi qua mồ hôi khiến sữa trở thành lựa chọn lý tưởng để thay thế. Áp lực lớn khi chơi bóng đá đặt ra yêu cầu cao về sức mạnh của xương, do đó, cần cung cấp đủ canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống để bảo vệ xương khỏe mạnh.

Khi đá bóng, lựa chọn đồ uống phù hợp là điều quan trọng. Sau một trận đấu căng thẳng, sự cung cấp đầy đủ protein và vitamin, như sữa, là cần thiết. Nếu bạn không thích sữa thuần chất, sữa sô cô la, dâu tây hoặc chuối cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời.

Protein shake

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, enzyme, chất truyền dẫn tế bào, axit nucleic và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Thiếu các thành phần này, cơ bắp sẽ mất thời gian lâu hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và nguy cơ chấn thương.

Mặc dù bạn có thể cố gắng bổ sung protein thông qua khẩu phần ăn của một cầu thủ bóng đá, nhưng việc này không đảm bảo cung cấp đủ lượng protein ngay lập tức. Do đó, việc sử dụng protein shake là một lựa chọn lý tưởng trong quá trình phục hồi của bóng đá hiện đại.

Xem Thêm:   Giải mã giấc mơ thấy mình giết người - Ý nghĩa và những điều bí ẩn đằng sau

Sinh tố rau củ

Một cốc hỗn hợp sinh tố từ trái cây, rau củ quả được xem là một công thức uống hồi phục tốt. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mà còn tăng cường hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn có đủ năng lượng, giảm mệt mỏi và phát triển cơ bắp.

Để bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu, lựa chọn sữa chua hoặc sinh tố từ rau củ quả là một lựa chọn tốt. Để tăng tốc quá trình phục hồi, giảm đau và viêm, bạn có thể cân nhắc sử dụng các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông loại xanh. Để duy trì hệ thống miễn dịch, các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối là lựa chọn tốt.

Lời kết

Thông tin ở trên là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “khi đá bóng nên uống nước gì”. Hãy tuân thủ những chia sẻ đó để đảm bảo cơ thể bạn duy trì đủ nước và không bị mất năng lượng trong suốt trận đấu. Hãy nhớ theo dõi KQBĐ liên tục trên Xoilac để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào nhé.